結わえる式玄米生活
〜旨いものを喰って呑んでも一生健康で体型も維持できる極意〜
１．食事スタイル
①主食（主に食べるもの）を玄米にする
②食事のほとんどを「基本食」にする
「基本食とは」
・食べる量の半分以上はご飯
・動物性（肉脂・卵・乳製品・魚）の割合を全体の１割程度
③「快楽食」は週に2、3回程度にし、質の高いものを存分に楽しむ
２．食品選び
国産、旬、無添加、伝統製法の食品
可能な限り無農薬で
３．腸が喜ぶライフスタイル
一口50回は噛む
発酵食品を多く摂る（味噌、漬物、納豆等）
飲物は水またはノンカフェイン・ノンカテキンの茶にし、常温またはホットで
夕食と朝食の間を10時間以上空ける、無理な日や呑んだ翌日は朝食を抜く
４．身体が喜ぶ身体の使い方
一日40分以上大股で地面を親指で蹴るように元気よく歩く
12時から3時のゴールデンタイムは必ず寝るようにする
身体を中からも外からも冷やさないようにする
入浴、ストレッチ、マッサージ等で血流を良くする
５．温顔無敵で生きる
生き甲斐を持って楽しく過ごす
世の中起こることすべて「必然・必要・ベスト」と考え感謝して生きる
